哪些人需要减肥？

储存脂肪是人类的进化优势，所以减肥是很难想象的。减肥成功与否，取决于一个标准：是否反弹，即减掉的体重又长回来了。

成功减肥的标准是：减掉体重的5%或超过，并保持一年超过。

另外，你胖不胖，不能光凭“看”来判断。四个标准决定你是否需要减肥。

1.体重指数

按照我国的标准，BMI在18.5到24之间，属于正常体重。24岁超过超重28岁超过肥胖。

2.腰围

测量腰围时，双脚分开站立30厘米。测量位置应在肚脐水平。用柔软的尺子贴在皮肤之上，但不要按。成年男性腰围应小于85厘米，女性腰围应小于80厘米。

3.腰臀比

站直，轻轻吸气，用卷尺量出肚脐超过的腰围和最突出的臀部。世卫组织建议，当男性腰臀比大于0.9、女性大于0.85时，有必要及时管理体重。

4.皮下脂肪厚度

腹壁皮下脂肪的厚度，男性应小于15毫米，女性不大于20毫米。这通常需要专业的皮脂厚度仪来测量。

成功减肥的人是怎么做的。

虽然很多人的减肥以失败告终，但仍有约1%~5%的人成功。

1.每天吃早餐。

早上吃得好，下方吃得饱，晚上吃得少。大量证据表明，不吃早餐容易发胖。因为不吃早餐会导致你在午餐时很饿，往往会吃得更多，总能量会增加，减肥会失败。

多吃蛋白质食物，如牛奶（低脂或脱脂）、鸡蛋、豆制品、瘦肉。

主食选择杂粮米饭或馒头（新鲜玉米或土豆代替一些），而不是面包、饼干、油饼和汉堡包。

选择瘦肉而不是五花肉，煮鸡蛋比煎蛋好。

蔬菜最好冷着吃，煮着吃，少盐少油。西兰花、油菜、生菜、大白菜都值得推荐。吃整个水果比喝果汁好。

2.每天称体重。

随时观察体重的变化。如果因为暴饮暴食或懒惰运动而导致体重增加，可以立即通过饮食和运动控制，迅速将脂肪增长消灭在萌芽状态。

一项研究发现，也在准备减肥的人，每天称体重的人一年可以减掉3%的体重，而那些不经常称体重的人几乎没有变化。。研究还发现，每天称体重的人一年之后体重也保持不变。

3.每天锻炼一小时。

减肥最基本的原则是能量“平衡”。研究发现，如果你想减掉10%的体重，你需要减少22%的能量摄入，但只有控制饮食才会造成强烈的饥饿感，所以结合运动是非常重要的。

另外，科学研究发现，早上锻炼对减肥更有效。如果你早上做45分钟的之中到高强度运动，可以帮助你的身体一天多消耗190千卡。

减肥的一些建议

1.不要轻易减肥。

目前，很多中国人，尤其是年轻女性，都不胖。他们加入了减肥大军，追求瘦瘦的美。其结果是弄巧成拙。减得越多越胖，或者厌食症。

一定量的脂肪对身体健康是非常重要的，特别是对年轻女性。

2.减肥得慢

如果减肥速度过快过快，身体就会启动一种自然的保护反应——基础代谢率降低，饥饿感增加，结果必然导致减肥失败。

女性45岁、男性50岁之后，基础代谢率会明显下降，减肥难度可能会加大。

3.与“饥饿”作斗争。

无法忍受的饥饿感是减肥失败的重要原因。对饥饿最敏感的是血糖水平和胃饱感，保证血糖水平和胃饱感的相对稳定是关键。