养成这几点好习惯,保证能让你让你延寿养颜!!

2022-07-13 17:31:24 jialeyiliao

延寿养颜,这个词一听就让人十分有性质,延长寿命,从古代皇帝开始就在不断寻找其生命的奥秘,其实想真正的长寿也不用那么费劲的去吃什么丹药,往往只需要我们平时多注重身体,饮食,养成良好的作息习惯,自然而然身体会得到好转,不仅颜值会提升一个档次,在也能获得身体健康,避免疾病的危害。那还等什么呢?赶紧来看看嘉乐医疗为大家整理的几大良好的生活习惯吧!

良好习惯一!!少吃零食,适度吃坚果

现代人,无论男女老幼,其实每天都在有意无意地吃零食。而现在超市里的各种小零食,很多都是含有很多不健康添加物的,比如说含有更多的糖、盐、反式脂肪酸、卡拉胶等。这些小零食吃多了,就会给人带来健康问题。所以,嘉乐这里建议大家少吃零食,同时如果需要吃可以考虑用坚果代替零食,适量吃一些健康还是好的健康选择。不过嘉乐也提醒大家,坚果的确富含多不饱和脂肪酸,人体必需,同时对人体有益,但是也要适量,每天最好控制在20克以内,以免过量吃健康让血脂升高。

良好习惯二!!多吃鱼,最好保证每周都吃

鱼肉中富含欧米伽3脂肪酸,尤其是深海鱼含量更高,同时鱼肉还是一种优质的蛋白质来源。所以说,鱼类食物对人体非常好,各大膳食指南都推荐要定期吃鱼。一般说来,现阶段健康生活方式和膳食指南推荐每周吃两次鱼,鱼肉摄入量最好在300 克以上 (300~525 g),也就是6两-1斤的量。有些科普资料甚至推荐每周吃一条鱼的说法理论依据也来源于此。同时提别提醒对于鱼的烹饪方式尽量采用煮、蒸,减少油炸,没别的,这么吃更加健康。

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良好习惯三!!多晒太阳

咱们中国人以白为美,尤其是女性,更是对于“白”趋之若鹜。为了这份“白”,很多人一年都不会晒一次太阳,外出不是打伞,就是涂抹防晒霜,完全杜绝了和太阳接触的机会。但是,这背后有一个健康隐患,那就是缺钙,进而会导致骨质疏松。尤其是对于35岁以后的中老年人,不晒太阳的健康隐患更大,因为35岁以后人体钙质流失更加严重。所以,嘉乐医疗建议大家的就是要注意适度晒太阳,每天可以在30分-60分钟左右,因为晒太阳可以有助于我们的身体合成维生素D3,进而促进钙质吸收。大家晒太阳的时间段可以选择在上午10点以前,下午3点以后,同时注意夏天避免中暑,冬天注意不要隔着玻璃晒太阳,这都会让我们晒太阳的效果打折扣。

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良好习惯四!!多参与社会活动,增加交流交往

这一条建议提给很多老年人,因为很多老年人退休以后,生活相对封闭,慢慢地就会出现一些精神问题。而这些问题从精神健康上讲,绝对是对于健康不利的。所以,对于很多老年人来说,还是要尽量多参与社会活动,多和别人交流,让身心健康,进而能减少焦虑和抑郁的情绪发生。

良好习惯五!!保持自己的好奇心,多接触接纳新鲜事物

对于很多中老年人来说,好奇心逐渐较少,很多人也很少接触新鲜事物,这会让我们的大脑加速老化。而要想改变这一切,最好的办法是保持好奇心,多多接触新鲜事物,多多学习,保持大脑活跃。举个例子说吧,对于很多老年人来说,学习一下智能手机的使用,绝对是很有好处的一件事,这个过程能够让大脑活跃起来预防大脑衰老和痴呆。其实,还有很多值得大家去做的事情,比如说练练字、下下棋、上上老年大学等等,甚至打麻将都能让大脑活跃,都能预防大脑的衰老。

良好习惯六!!这也是最关键的!少熬夜,睡午觉!

熬夜对于健康的摧残已经是人尽皆知的事实,这些年在不同媒体上爆出来的中青年人猝死事件,其实背后很多时候就是这些人熬夜闹得,所以说嘉乐也多次给大家科普熬夜的危害,希望大家尽量安排好作息时间,减少熬夜。同时在熬夜之外,不得不说的是,保持睡午觉的习惯,有助于减少心脑血管疾病和猝死的发生。美国哈佛大学公共卫生健康学院就曾经对2.4万名成年人做调查,发现睡午觉可以降低40%的心脑血管疾病和猝死发生率。但是大家注意,午睡时间别太长,30分钟以内就足够了,时间太长也不推荐。

养成这几点好习惯,保证能让你让你延寿养颜!!

好啦,今天的健康小知识就为大家介绍到这里啦,延寿养颜的小秘密大家看完上面的内容之后也应该清楚了吧,其实最关键的就是要少熬夜哦,当然这也是我们现代人很难坚守的,所以能不熬夜就不熬夜吧,熬夜的小伙伴一定要中午补补觉哦,最后给大家建议一点,如果觉得自己身体有些不对劲了,一定要即时做检查哦!!如果觉得去医院太麻烦的话,也可以来我们嘉乐医疗抢购一台家用体检机的呢!!检查功能方面和医院无异,直接免除大家去医院体检费事排队的麻烦

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