延寿养颜，这个词一听就让人十分有性质，延长寿命，从古代皇帝开始就在不断寻找其生命的奥秘，其实想真正的长寿也不用那么费劲的去吃什么丹药，往往只需要我们平时多注重身体，饮食，养成良好的作息习惯，自然而然身体会得到好转，不仅颜值会提升一个档次，在也能获得身体健康，避免疾病的危害。那还等什么呢？赶紧来看看嘉乐医疗为大家整理的几大良好的生活习惯吧！

良好习惯一！！少吃零食，适度吃坚果

现代人，无论男女老幼，其实每天都在有意无意地吃零食。而现在超市里的各种小零食，很多都是含有很多不健康添加物的，比如说含有更多的糖、盐、反式脂肪酸、卡拉胶等。这些小零食吃多了，就会给人带来健康问题。所以，嘉乐这里建议大家少吃零食，同时如果需要吃可以考虑用坚果代替零食，适量吃一些健康还是好的健康选择。不过嘉乐也提醒大家，坚果的确富含多不饱和脂肪酸，人体必需，同时对人体有益，但是也要适量，每天最好控制在20克以内，以免过量吃健康让血脂升高。

良好习惯二！！多吃鱼，最好保证每周都吃

鱼肉中富含欧米伽3脂肪酸，尤其是深海鱼含量更高，同时鱼肉还是一种优质的蛋白质来源。所以说，鱼类食物对人体非常好，各大膳食指南都推荐要定期吃鱼。一般说来，现阶段健康生活方式和膳食指南推荐每周吃两次鱼，鱼肉摄入量最好在300 克以上 （300~525 g），也就是6两-1斤的量。有些科普资料甚至推荐每周吃一条鱼的说法理论依据也来源于此。同时提别提醒对于鱼的烹饪方式尽量采用煮、蒸，减少油炸，没别的，这么吃更加健康。

良好习惯三！！多晒太阳

咱们中国人以白为美，尤其是女性，更是对于“白”趋之若鹜。为了这份“白”，很多人一年都不会晒一次太阳，外出不是打伞，就是涂抹防晒霜，完全杜绝了和太阳接触的机会。但是，这背后有一个健康隐患，那就是缺钙，进而会导致骨质疏松。尤其是对于35岁以后的中老年人，不晒太阳的健康隐患更大，因为35岁以后人体钙质流失更加严重。所以，嘉乐医疗建议大家的就是要注意适度晒太阳，每天可以在30分-60分钟左右，因为晒太阳可以有助于我们的身体合成维生素D3，进而促进钙质吸收。大家晒太阳的时间段可以选择在上午10点以前，下午3点以后，同时注意夏天避免中暑，冬天注意不要隔着玻璃晒太阳，这都会让我们晒太阳的效果打折扣。

良好习惯四！！多参与社会活动，增加交流交往

这一条建议提给很多老年人，因为很多老年人退休以后，生活相对封闭，慢慢地就会出现一些精神问题。而这些问题从精神健康上讲，绝对是对于健康不利的。所以，对于很多老年人来说，还是要尽量多参与社会活动，多和别人交流，让身心健康，进而能减少焦虑和抑郁的情绪发生。

良好习惯五！！保持自己的好奇心，多接触接纳新鲜事物

对于很多中老年人来说，好奇心逐渐较少，很多人也很少接触新鲜事物，这会让我们的大脑加速老化。而要想改变这一切，最好的办法是保持好奇心，多多接触新鲜事物，多多学习，保持大脑活跃。举个例子说吧，对于很多老年人来说，学习一下智能手机的使用，绝对是很有好处的一件事，这个过程能够让大脑活跃起来，预防大脑衰老和痴呆。其实，还有很多值得大家去做的事情，比如说练练字、下下棋、上上老年大学等等，甚至打麻将都能让大脑活跃，都能预防大脑的衰老。

良好习惯六！！这也是最关键的！少熬夜，睡午觉！

熬夜对于健康的摧残已经是人尽皆知的事实，这些年在不同媒体上爆出来的中青年人猝死事件，其实背后很多时候就是这些人熬夜闹得，所以说嘉乐也多次给大家科普熬夜的危害，希望大家尽量安排好作息时间，减少熬夜。同时在熬夜之外，不得不说的是，保持睡午觉的习惯，有助于减少心脑血管疾病和猝死的发生。美国哈佛大学公共卫生健康学院就曾经对2.4万名成年人做调查，发现睡午觉可以降低40%的心脑血管疾病和猝死发生率。但是大家注意，午睡时间别太长，30分钟以内就足够了，时间太长也不推荐。

好啦，今天的健康小知识就为大家介绍到这里啦，延寿养颜的小秘密大家看完上面的内容之后也应该清楚了吧，其实最关键的就是要少熬夜哦，当然这也是我们现代人很难坚守的，所以能不熬夜就不熬夜吧，熬夜的小伙伴一定要中午补补觉哦，最后给大家建议一点，如果觉得自己身体有些不对劲了，一定要即时做检查哦！！如果觉得去医院太麻烦的话，也可以来我们嘉乐医疗抢购一台家用体检机的呢！！检查功能方面和医院无异，直接免除大家去医院体检费事排队的麻烦