夏天，温暖的春天早已以往，炎热高溫即将来临，充裕的阳光照射、充足的降水给绿色植物充沛生长发育给予了充裕的标准，冷食虽美味可口，还要留意健康养生哦，今日就来给大伙儿详细介绍一些夏季养生的菜谱与饮食搭配建议。

1、夏季养生专业知识  夏天暑为主导气，暑为阳邪。其性升散，非常容易耗气量伤津，发生神疲倦力、短气懒言、口干引饮、便干尿液发黄等病症。炎热外蒸，腠理对外开放，人体容易受寒症湿浊侵蚀，故夏季养生要重视温补肾阳，不能太过进食忽冷忽热。因此夏天的饮食搭配极其重要，而且寒湿自然环境合适微生物菌种繁育，食材非常容易霉变，夏天是胃肠道疾病的多发时节，谨防“防患于未然”。

2、夏季饮食建议  建议一：健脾除湿  湿浊是夏季的一大湿邪，再加上夏日肠胃作用不高，大家常常觉得没有食欲，非常容易拉肚子，发生舌苔白腻等病症，因此应冬常服健脾利湿的东西。一般多挑选健脾胃芳香化湿及淡渗清热利湿之品，如藿香、莲籽、佩兰等。建议二：清热解毒解暑  夏日温度高，炎热邪盛，身体内火较旺，因而常见些具备清热去火清心火功效的药品，如黄菊花、香薄荷、金银花茶、莲翘、菏叶等来去暑。建议三：滋补肺肾  中医学觉得，按五行规律性，夏季心火旺而肺金、肾水虚衰，要留意滋补肺肾之阴。可采用枸杞、生地黄、百合花、黑桑葚及其酸收肺气虚药，如五味子等，可防流汗太过，耗伤津气。

3、夏季饮食菜谱  夏天营养食谱一、芹菜粥  原因：芹菜粥集清肝热、降血脂、清热利湿、调理月经、降血脂的作用于一身，迟早都能够服用  夏天营养食谱二、橙子红萝卜汁  原因：红萝卜能够中合橙子中的酸，味儿很爽口。夏日的下午，千万别去买碳酸饮料等汽水啦，比不上自身榨一杯橙子红萝卜汁，美味可口止渴又有益于减肥瘦身。夏天营养食谱三、上汤菠菜  原因：西兰花是口味淡的菜式，尤其合适做为减肥晚餐服用。菠菜的做法许多，比如菠菜粥，营养丰富，能益气养血滋阴养血。