睡眠不足对身体有哪些危害？睡多久才算睡够了？
2023-09-27 17:31:39
jialeyiliao
睡眠是我们身体重要的生理需求之一，充足的睡眠对于保持身体健康和精神状态至关重要。 但是，许多人由于各种原因而无法获得足够的睡眠时间，这对身体会带来一系列的危害。 睡眠不足对身体有哪些危害？ NO.1 影响大脑功能和认知能力。 睡眠是大脑进行记忆巩固和信息处理的关键时期，缺乏足够的睡眠会导致注意力不集中、记忆力下降和思维迟缓。 长期下去，可能对学习、工作和日常生活都产生影响。 有时候不一定自己笨了哦，也可能是自己没睡好.... NO.2 增加慢性疾病的患病风险 睡眠不足还会对代谢产生影响，增加患肥胖和糖尿病的风险。会导致食欲激增和代谢紊乱，使人更容易选择高热量和高糖的食物，并增加脂肪积累。 所以你也看到哪些喜欢熬夜的人，熬着熬着就成胖子了..... NO.3 心血管健康造成影响。 睡眠是身体修复和抵抗疾病的重要时间段，缺乏充足的睡眠会降低免疫细胞的活性和抗病能力，使我们更容易感染病毒和病菌。 NO.4 免疫系统降低，增加患病的风险。 睡眠不足会打乱正常的血压昼夜节律，导致收缩压和舒张压在夜间不降低，而交感神经系统则持续处于激活状态，从而引发高血压。 这种情况可以将高血压和心脏病的风险提高30%。 NO.5 影响情绪和心理健康 缺乏充足的睡眠很容易导致焦虑、抑郁和情绪不稳定等问题。睡眠不足会扰乱大脑中负责情绪调节和应激反应的区域，使人更容易感到疲劳和情绪低落。 今天你睡饱了吗？ 《健康中国行动（2019—2030年）》提倡：
小学生每天睡眠10个小时；
初中生每天睡眠9个小时；
高中生每天睡眠8个小时；
成人每日平均睡眠时间为7-8小时。
并且，晚上要在10点、11点入睡，最晚不要超过12点。
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