晚上一直睡不着？翻来覆去也难以入睡，当今这个压力巨大的社会，想必很多人都会有这种情况吧，有时候可能是我们自己的原因，比如：睡前玩手机，玩游戏（赢了这把一定睡），有时候可能是患了失眠症哦！今天嘉乐医疗就来带大家看看，什么是失眠症，以及如何改善失眠这种状况吧！

什么是失眠症？！

简单点来说，就是睡觉困难，躺着床上睡不着！从而导致睡眠不能满足的情况！

如果判断自己是否患有失眠症？

第一点！难以入睡

大多数失眠症患者上床睡觉时入睡困难，会在床上辗转反侧超过30分钟。 另外，我每天早上半夜后自然醒来，睡不着觉或睡到一半就醒了。

第二点！症状持续

也就是说失眠的症状持续一个月以上，或者每周出现3次以上。

第三点！失眠给身体带来了影响

如果长期睡眠不足而让身体受到影响，出现四肢无力、易怒、情绪激动，严重影响身体和生活！

第四点！身体的其他方面也出现了问题

身体的各种功能随之而来的是问题，比如精神方面，会出现记忆力下降、注意力不集中、疲劳等，或者工作学习方面，比如成绩下降、工作效率下降等。

如何改善失眠症让自己一觉睡到天亮？

1.觉得困了就上床睡觉。 如果睡后躺下20分钟后仍未入睡，可以起身放松一下，比如打坐等，觉得困了再回去睡觉。 这将培养触摸床时就寝的习惯。

2.放下负面情绪，学会睡前冥想，消除负面情绪，减轻心理压力。 放松身心，获得更好的睡眠质量。

3.一上床就准备睡觉，不要做任何与睡眠无关的事情，包括但不限于看手机、看电影电视剧、看书等。

4.白天尽量少睡，累了尽量避免补睡。 如果不累，可以做1小时的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，白天可以消耗更多的体力和精力，晚上增加睡眠的压力。 帮助入睡。

5.营造舒适的睡眠环境，床垫软硬适中，尽量贴合人体曲线； 枕头的高度应控制在10-15厘米范围内，材料不能太硬； 室温应控制在15-24℃范围内； 室内 灯光最好是昏暗的暖黄色灯光。 这些环境因素都有助于更快入睡并保持更好的睡眠。

最后给大家补充一点，即使真的睡不着，也不要有太大的心理压力。这样反而会产生过度焦虑，反过来又会加重失眠，形成怕睡的习惯，形成恶性循环 哦。