杭州22岁年轻女孩连续加班发生猝死。看到这种新闻都十分悲痛，不仅仅是一条年轻的生命的逝去，在背后都是一个家庭的灾难。近期日子也由于疫情的影响，让我们这些原本就不太富裕的家庭更是雪上加霜，很多年轻人其实知道熬夜很不好，但是为了生活也不得不去加班，用健康去换生活，其实加班的危害，如果我们注意的好的话，也是能减轻很多的哦。今天嘉乐医疗就来带大家看看，如果降低加班对身体的危害！

如何降低熬夜带来的危害

第一点！准备健康的夜宵。

尽管不推荐大家吃夜宵，但是很多人根本扛不住，不可能不吃夜宵，既然这样，那就准备一些健康的夜宵食物，比如说蓝莓酸奶，蓝莓中含有丰富的花青素，对眼睛有好处。酸奶中富含有益于胃肠道的益生菌，对于调理胃肠功能有好处。同时吃一些水果也有助于熬夜的身体健康，比如说香蕉和苹果。

第二点！推迟晚餐时间。

推迟晚餐时间的好处是，让熬夜的这些人减少吃夜宵的机会和数量，这样一来就可以有效避免体重问题或者说肥胖问题，也能进一步减少代谢疾病的发生。夜的人，可以晚餐晚吃一会，这样避免晚上过早的饥饿感来袭。这样就避免晚上进食对胃带来的伤害啦！

第三点！找机会小憩

解铃还须系铃人，既然熬夜是让人缺觉了。那就想办法不回来，即使不能完全补充回来，也要适度补充。无论是午睡，还是累了找个地方睡一会，增加小憩的机会，都可以有效对抗熬夜带来的巨大伤害。在午间睡一会儿午觉，找个地方小憩一会儿。

第四点！接种疫苗

常熬夜的人，身体的免疫力一般是低的，这是很真实的事。建议这些人每年10-11月份的时候，没有禁忌症的话，请注意接种流感疫苗，以免冬天时节传染流感。当然，一些其他的疫苗，也可以根据自己的情况具体在医生指导下决定。

最后想说的是，熬夜危害大，大家一定要注意避免，不是必须熬的夜，尽量不熬，毕竟，减少熬夜才能健康。